Kalkulator zapotrzebowania: witamina D, magnez, białko, błonnik i omega-3
Wpisz kilka danych i zobacz, ile wynoszą normy dla dorosłych w Polsce, UE, USA, Wielkiej Brytanii i krajach nordyckich. Liczby stoją obok siebie, więc widać, gdzie źródła się różnią.
Wpisane dane zostają w Twojej przeglądarce. Nie wysyłamy ich ani nie zapisujemy.
To normy dla zdrowych dorosłych, a nie zalecenie dawkowania leków. Przy chorobach, w ciąży i przy stałym leczeniu ustal suplementację z lekarzem lub farmaceutą.
Skąd te liczby
Każda wartość pochodzi z dokumentu wskazanej instytucji, dla zdrowych dorosłych. Zielony pasek to zalecana ilość (jaśniejszy fragment oznacza zakres), czerwona kreska to górna bezpieczna granica, jeśli źródło ją podaje.
- Witamina D, Polska: Płudowski i wsp., wytyczne 2023, Nutrients 15(3):695.
- Witamina D, UE: EFSA 2016. USA: NIH. Kraje nordyckie: Nordic Nutrition Recommendations 2023. Wielka Brytania: NHS.
- Magnez: EFSA, NIH, NHS.
- Białko: EFSA (0,83 g/kg masy ciała dla dorosłych) oraz Bauer i wsp., 2013, PROT-AGE dla osób od 65 lat.
- Błonnik: EFSA (25 g), brytyjskie zalecenia NHS (30 g), amerykańskie Dietary Guidelines (14 g na 1000 kcal), DGE dla Niemiec, Austrii i Szwajcarii (co najmniej 30 g).
- Omega-3 (EPA i DHA): EFSA (250 mg dziennie), zalecenia dotyczące ryb z Wielkiej Brytanii i krajów nordyckich. USA nie podają normy.
Błonnik i obiady bez planowania
W Dietach ChiaWiem od 1500 kcal jest 30–40 g błonnika dziennie, w 5 posiłkach planowanych z myślą o jelitach. Dla rodziców i dziadków gotujemy domowe obiady z dostawą pod drzwi.
Najczęstsze pytania
Dlaczego normy w różnych krajach się różnią?
Instytucje przyjmują różne cele. EFSA i amerykański NIH podają ilość, która wystarcza prawie wszystkim zdrowym osobom. Polskie wytyczne dla witaminy D są wytycznymi klinicznymi dla osób, które mogą mieć jej za mało. Kalkulator pokazuje te liczby obok siebie, żebyś widział, skąd bierze się różnica.
Czy kalkulator zapisuje wpisane dane?
Nie. Obliczenia wykonują się w Twojej przeglądarce. Wiek, masa ciała, wzrost i pozostałe odpowiedzi nie są wysyłane ani zapisywane.
Czy na podstawie wyniku mogę dobrać dawkę suplementu?
Nie. To normy dla zdrowych dorosłych, a nie zalecenie dawkowania leków. Przy chorobach, w ciąży i przy stałym leczeniu ustal suplementację z lekarzem lub farmaceutą.